Aumenta la tua energia mattutina con queste idee free per la colazione

Ecco una ricetta per una colazione free, cioè senza glutine, senza lattosio e senza zucchero aggiunto:

Ingredienti:

• 1 tazza di fiocchi d'avena senza glutine
• 1 tazza di latte di mandorla senza zucchero
• 1 banana matura, schiacciata
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
• 1/2 cucchiaino di cannella
• 1/4 di tazza di mirtilli freschi o congelati

Preparazione:

1. In una ciotola capiente, unisci i fiocchi d'avena, il latte di mandorla, la banana, la vaniglia e la cannella.
2. Mescola bene fino a quando gli ingredienti non sono ben amalgamati.
3. Aggiungi i mirtilli e servi immediatamente.

Questa colazione è ricca di fibre, proteine e vitamine. I fiocchi d'avena sono una buona fonte di fibre, che aiutano a mantenere la regolarità intestinale. Il latte di mandorla è una buona fonte di proteine e vitamine del gruppo B. La banana è una buona fonte di potassio e vitamina C. I mirtilli sono una buona fonte di antiossidanti.

Ecco un'altra idea per una colazione free:

Ingredienti:

• 1 tazza di yogurt greco senza zucchero
• 1/2 tazza di frutta fresca o congelata, a scelta
• 1/4 di tazza di noci o semi, a scelta

Preparazione:

1. In una ciotola, unisci lo yogurt greco, la frutta e le noci o i semi.
2. Mescola bene e servi immediatamente.

Questa colazione è ricca di proteine, fibre e vitamine. Lo yogurt greco è una buona fonte di proteine e calcio. La frutta fresca o congelata è una buona fonte di vitamine e minerali. Le noci o i semi sono una buona fonte di fibre, proteine e grassi sani.

Con un po' di creatività, puoi preparare tante altre colazioni free gustose e nutrienti.